[BOOK] 我ADHD，就讀柏克萊 - 下

hi, 大家這週過的好嗎？！本週繼續分享這本書的後半段。

再次感謝 yuchun chen 的幫忙！如果不是他的善意，我就無法擁有這本書，更別提花時間把叮嚀打完再分享出來。

我花了很多時間找這本書！

因為絕版的緣故，我跑遍各大實體書店、二手書店、網路書店、二手網站，甚至還打電話去出版社詢問，皆一無所獲。所幸有人看到我這麼積極，幫了我一把！為了把這份善意分享給更多人，讓更多人受惠，我想我只能這麼做來回饋他對我的幫助了！

那麼開始吧！

九、遭受誤解 being misunderstood

• 一個人只要覺得無聊或教室亂糟糟的，就有可能興奮過度或產生衝動;一個人只要無法專心、聚焦，就可能在學校遇到問題。這些問題會影響你的表現，你的表現會進一步影響到你和同學的相處。如果你又不懂得如何應對進退，如何交友，你就只好孤立自己，最後變成獨行俠....。
• ADHD孩童確實有一項特質，就是所謂的「感官敏感」。意思是，對於明亮的燈光、味道、材質、觸覺、嗅覺會極度敏感。 

解決方法：

1. 讓學校知道，你有ADHD。

• 學校的老師都不是醫生，不要期待他們看得出來你有ADHD，除非你告訴他們。
• 我母親每到開學必去面對老師，讓他們能完全掌握我的動態。告訴他們，有哪些權宜措施可以幫助我學習，或提高我在班上配合度。
•  瞭解你的權利。

1. 個人化教育計畫
2. 計畫中明列你的技術和才能，以及你需要改善的地方。同時，老師可以使用哪些方法協助你改善。例如：為了加強你的專心度，安排你坐教室前段。出作業，核對確認你明白作業內容。當你坐不住時，允許你站在教室後面。你需要休息時，可以去喝個水。協助你找出有興趣的學習項目，啟發你的創造力。考試時，給你一個安靜的角落，以及額外的應考時間。

2. 選擇小型、安靜的班級。

• 這實在太重要了。
• 在小型、安靜和互重式教學的課堂裡，我所有科目的學習效果都提高。在大型學校，多人共班的教室裡，我水土不服。
• 越少引起你分心的事物，表示你越容易專注。
• 不要害羞，要求調整教室情境。

1. 具體告訴老師，你喜歡教室哪些地方，不喜歡哪些地方。
2. 假如考式需要多一點的計算紙，請主動向老師提出請求。
3. 假加你的老師不願意這麼做，請告訴父母，請他門一起幫忙。

• 要求進入適當的老師班級。
• 善用為ADHD設立的相關網站。

十、蒙受委屈 being blamed

• 只要出現問題，立刻唯我是問，主動判定我有罪，無論有沒有證據顯示我涉案。
• 無論發生任何問題，我們這些ADHD患者常常可能誤背黑鍋，成為代罪羔羊。
• 總而言之，大多數人都假設ADHD的孩子是麻煩製造者，即使我們不是。

解決方法

1. 像律師一樣，為自己辯護

• 權威人士，例如老師和父母，看起來好像很強勢，難以抗衡，那是因為你心裡以為他們年紀比較大，不會犯錯，他們說的一定是正確的、真實的。事實並非如此，他們是人，也會犯錯，不要認為你比較小就無法保護自己或反駁指控者。
• 提出理由，說明為什麼他們的指控不可能成立。

2. 要誠實

• 如果你平常就很坦誠，說實話，指控者會比較容易相信你的說詞。

3. 搬救兵

• 找出值得你信賴、可以站在你觀點為你說話的大人。
• 因為年紀小，老師和父母通常權利比你大，這時候你可以向你的成年盟友討救兵。

1. 例如：和老師產生問題，可以請父母出面斡旋，共同解決問題。

4. 記住，有時候，事情就是不公平。

• 我希望我能告訴你，所有問題都可以獲得解決，每個人最後都會被公平對待，但是，事實並非如此。有時候，你就是無法平反。
• 好消息是，每個人都可能遭受不公平的待遇，無論有沒有ADHD。
• 有時候，你只能貼上一層層厚厚的膏藥，跟自己說：「傷口總會癒合」。
• 因為有ADHD，你可能比較容易被人冤枉，但是，千萬記住，你處理事情的態度和方法可以扭轉情勢。

十一、抗拒改變 being rigid

• 固執、拒絕改變是ADHD兒童和青少年常有的特質。
• 通常，我不喜歡改變我的日常作息或身邊事物。我怕會引起反效果，而且怕到覺得好像真的有壞事情要發生了。因為這樣，我不敢去冒險做改變。然而，有趣的是，一旦被強迫去嚐鮮而且發現自己有興趣後，我又會固執、專注的投入。
• 這種固執的特質來自於「對安全感的渴求」。
• 我的經驗告訴我，許多新鮮事物並不如想像中的那麼討厭。事後証明，它們反而能帶給我極大的益處。

解解辦法

1. 對新事物採取開放的態度

• 遇到新事物，採取正向思考，不要因為陌生就立刻加以排斥。
• 你必須改變你對新事物的第一時間反應。

2. 收集資訊

• 先瞭解再做決定！先研究，再做聰明、合理的選擇。
• 我並不是說，你必須喜歡所有新的地方或生活上所有的變動，但是，你不應該還不瞭解它們是什麼就產生排斥的心理。

十二、不守規則 being disobedient

• 許多ADHD患者有一個傾向，就是比較難聽取或遵從指示，總認為規定是為別人而計的。你認為自己可以隨心所欲而行 ，規定只是礙眼的路障，不必理會。
• 每次不守規則時，我都認為自己情有可原，這種態度讓我付出很大代價。
• 不守規則和我另一個特質有密切關係，我發現，我喜歡掌控情勢。我不認為自己是控制狂，但是，我比較喜歡按照自己的方法行事。我害怕如果事情或作業不是按照自己的方式進行，結果會不盡理想。
• 我不是說，我不相信別人的能力，我只是不瞭解他們的能力。那是一種無名的恐懼，激發我執意掌控全局。
• 事實是，雖然我的意見經常是對的，我不會永遠都對，都會。

解決辦法：

1. 多方收集資料

• 規則的存在有一定的道理：維持秩序，避免傷害。
• 規則的存在不是為了惹惱你或限制你，它是為了能讓你自由、安全地行事，同時考量別人的需求。
• 如果你對規則產生疑問，不妨提出來，請對方說明理由。

2. 傾聽別人

• 你對某個人的能力有所質疑時，或許只是因為你不瞭解他的知識背景和才能。
• 團體合作十分寶貴，因為，每一個人都能提供不同的知識、聰明才智或觀點。
• 我不是說你不應該捍衛自己的主張，至少，你應該聽聽別人的說法。
• 很多事情不是非黑即白，你贏或我贏。很多事情可以綜合各家優點，得出更好的結論。
• 一個真正聰明的人懂得發問，收集資料，根據新資訊改變自己的想法。
• 智慧以多種面貌呈現-來自青年、中年和老年，也來自各種族群和宗教。沒有人可以永遠獨霸一方。

3.遵守(大部份)規則

• 聽起來很像是父母和老師的碎碎唸，但是，如果你真的照著做，日子一定會比較好過。
• 我不是建議你，什麼都得照著別人的吩咐去做，而是希望你記得，每一項規則背後有一定的道理。
• 有的規則表面看起來或許很愚蠢，但至少，你應該先瞭解它存在的原因，而不只是忽視它。
• 如果你確定某項規則不合道理，收集證據，同時請執行規則的人加以說明。

十三、遭受歧視 being discriminated against

解決方法：
1. 接受「歧視存在」的事實

• 你就是會遇到歧視，那是活生生的事實。
• 你無法改變那些人的偏見，但是，你可以選擇如何面對。

2. 申請就讀能夠尊重與接納差異的學校

• 你要選擇那些懂得尊重你的能力，而不會歧視你的差異或疾病的學校。這對你的自我感覺，以及你和同學之間的互動會有極大的影響。
• 我的同學終於能看到我的才華，對我產生不一樣的評價。我也終於在團體找到自己的位置。
• 你必須找到對的地方，對的人！

十四、掌握自己的人生 taking control

• 當我瞭解到，要不要改變是我自己的決定時，我開始改變。
• 改變是我自己的責任，它不會自動發生。
• 我開始緩慢但堅定地從各方面改變自己。
• 得到正面回饋越多，我的自信心也越增強。
• 掌握自己的人生，聽起來好像老生常談，但通常，大家都沒有真正將它落實在生活中。
• 努力追求進步

解決方法：

1. 勇於改變

• 改變外表也可以改變自己受歡迎的程度。

1. 當時，我對所謂的流行毫無概念！我一點也不在乎外表和時尚，認為那些都是膚淺、無聊的東西。但是，我想當帥哥(誰不想？)。
2. 我變帥後，受人歡迎程度增加; 受到歡迎後，我面對自己或處在人群當中，變得更自在，內心充滿喜悅。同時，同學們也停止對我的嘲笑。
3. 這不是說，我已經不會受到ADHD的影響或表現出ADHD的行為，而是同學變得比較能包容。他們對我這個「人」的興趣，已經超越那些行為。

2. 加入社交活動

• 我認為，如果可以讓同學看到我的友善，他們就可能願意和我交朋友。
• 期本上學校的主要活動我都參加。
• 參加運動團隊非常重要，不僅有益健康，還有助於打入學校社交中心。

3. 參與社會服務

• 關心自己也關心別人。

4. 為你的創造力找到出口

• 學習樂器或從事其它藝術活動，可以是你創造力的一個好出口。

5. 去打工，接觸真實的世界

十五、天賦 being gifted

• 在我還很小的時候，他們會指責我父母沒有把我教好。他們相信我是被寵壞了，ADHD不過是用來幫我脫罪的藉口。結果是，沒有什麼人同情我。
• 許多人認為ADHD是一種「殘障」、「疾病」、「失調」。現在醫學界認為最適當的名稱是「注意力不足過動症」。「不足」聽起來好像我們缺少了什麼，或是哪裡不對勁。「症」讓我們覺得自己好像有病，既然有病，這輩子注定要和成功絕緣了。它使得我們相信自己比不上其他孩子，我們不夠好。當你用這個角度去看待自己，你的自尊心必然嚴重受損，你會覺得自己的價值不如一般人。
• 從這一刻開始，我們必須改變這個觀念！ADHD的意思是，我們與不同。
• ADHD是用來形容我們腦部神經連結的獨特性，並不表示我們的腦部功能有問題。
• 看待ADHD最適切的角度，並非將其視為一種心智疾病，而是某些特質和天份結合而成的一種模式，存在於這世界。

1. 如果你過動，表示你有無窮的精力可以追尋許多夢想。
2. 如果你容易衝動，常常來不及把事情想清楚就動手就做，不要只是被它負面的作用困擾。當大家在用老掉牙的方法做相同的事情時，容易衝動的你，很可能會是創新、冒險、打開新局面的人。當你愛上某件事物或活動時，你也會毫不懈怠地追求它。
3. 如果你容易分心，你會很難集中注意力。但是，和那些很難分心的人不一樣，你也會不自覺得地跳出傳統的框架，創造新的思維。你會同時注意到每一件事情，所以你的注意力比較廣泛，可能可以發現比較新奇，非正統的方式去解決問題，比較具有創造力。同時你可極端敏銳，可以察覺別人遺漏的細節。
4. 如果你過度敏感，你會比較容易和周遭的人和諧相處，比較懂得關懷別人，也比較善解人意。

你的天賦

• 聰明
• 魅力
• 幽默感

1. 你可以看見生活裡的幽默和諷刺，也樂於說出來與人分享。

• 精力充沛

1. 善用它，從事各種活動。
2. 我很有成就感，因為我能同時拿七門課、學鋼琴、打工、參加游泳隊。我喜歡測試自己能力的極限。

• 對於有興趣的事物，具備高度的專注力
• 一心數用
• 創造力

1. 你充滿新奇的想法，可以將不同的事物用新的觀點連結起來。
2. 你能看見別人看不見的東西，問出別人想不到的問題。
3. 你還具有藝術的才能。

• 同情心和同理心
• 熱情

1. 你很清楚自己喜歡什麼，而且會全神貫注地追求。

• 真誠並值得信賴

1. 你是值得交往的朋友，忠誠，而且不為流言所動。
2. 你看得出別人真正內在的價值。

• 誠實

1. 別人不必費心猜疑，你總是說真話。

• 冒險的精神

1. 你具有冒險精神，但是，你也得注意，避免招惹麻煩或造成傷害。

• 決斷力

1. 你是非分明
2. 你知道自己想要什麼。
3. 有時候你需要收集更多有益的、重要的資訊，協助你判斷。
4. 你必須明白，一個人不可能全知全能。

• 敬愛動物和自然
• 
  

最後：分享我很喜歡的故事

閒話家常：
這個筆者，我認真的覺得，他不只有ADHD,應該伴隨一些ASD或AS的特質。例如，他缺乏大多數人與生俱來的直覺，可以理解或注意一些非語言的訊息、有人說笑話，總會是個聽不懂、笑不出來的人、問一些牛頭不對馬嘴的問題...，等等。

因為作者的坦白，我從他的描述看到小犬類似的狀況。雖說小犬有ASD的特質，但同時有ASD跟ADHD並不抵觸...。剛開始知道小犬有ASD特質時，猶如抽到一張鬼牌，看著書中的自白，又倒抽一口氣，完了，完了，鬼牌又回到我的手裡...冏。

看到這裡，我想你明白我的擔憂。是的，小犬可能是ASD合併ADHD。雖說沒有確診，但那也不是太重要。不協調的肢體，卻有著滿載的電力，不斷的分心還相當自我的一意孤行，真的是個燙手山芋！

吶，人生就是這麼刺激的吧？總在以為最壞就是這樣的打算時，一記回馬槍刺得又急又深，補刀就是這種感覺。最壞似乎還沒有完，而谷底也還可以繼續下探。

只能說，這是為了變強的預兆吧？！(苦笑) 那麼一起努力吧！如果這是最糟的牌，那最差也就這樣，接下來都會慢慢變好的！